Mobilité articulaire : complétez 2 tours de 30 sec. des mouvements suivants:
Activation cardio-vasculaire et musculaire : complétez 2 tours de :
Un entrainement au poids de corps avec des mouvements simples de gymnastique mais un volume important de répétitions. C’est à vous de trouver le bon rythme ou le bon découpage de répétitions pour finir le plus rapidement possible 2 tours de :
Gardez en tête le schéma suivant : « Mécanique – Constance – Intensité ». Maîtrisez la technique de chaque mouvement avant de mettre de la vitesse. C’est primordial pour un entraînement efficace et sécuritaire.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement. Si le squat pose problème, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous relever (exemple).
Si vous débutez, divisez par deux le nombre de répétitions à effectuer par tour