Complétez 3 tours de :
Deux mouvements et un schéma de répétitions descendant (50, 40, 30, 20 puis 10) pour l’un et ascendant (10, 20, 30, 40 puis 50) pour l’autre.
Un gros volume de répétitions mais surtout une séance très cardio pendant laquelle votre rythme cardiaque va monter fortement.
C’est à vous de gérer votre rythme pour boucler ce contre la montre le plus rapidement possible.
Alternez entre :
À chaque tour vous enlever 10 répétitions de double-unders et ajoutez 10 burpees !
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Double-under :
Si vous ne maîtrisez pas les doubles tours faites des sauts simples mais triplez le volume de répétitions.
Option débutants :
Alternez entre
100 – 80 – 60 – 40 – 20 répétitions de sauts à la corde à sauter et des séries de 10 burpees.