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WOD #181 – Tabata Chest & Back


Quelques infos sur le WOD

Un entraînement qui va permettre un renforcement musculaire du haut du corps et principalement des pectoraux et du dos.

Vous avez besoin d’un élastique et vous devez privilégier la qualité d’exécution à la vitesse. Prenez conscience des mouvements, des contractions et muscles sollicités pour plus de résultats.

Vous allez travailler avec la méthode Tabata, développée par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon.
 
La méthode consiste en 8 séries de 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération pour un  total de 4 minutes.
 
Ici, vous devez réaliser 4 blocs (sets) de 4 minutes en alternant deux exercices.
 

Tabata 1 :

Tabata 2 :

Tabata 3 :

Tabata 3 :

Adaptations

Pompes :

Les pompes peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

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