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WOD #179 – Upper body


entraînement n°179 monsieurwod upper body

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Une séance de renforcement musculaire axée sur le haut du corps et la « midline » (tronc).

Privilégiez la qualité des mouvements à la vitesse. Cherchez une amplitude maximum et une activation musculaire consciente.

Contre la montre

5 tours :

Adaptations

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées sans gilet voir à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).

Pompes :

Les push-ups peuvent, si besoin, être réalisées sur les genoux

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