Réalisez 3 tours de :
Une séance de renforcement musculaire axée sur le haut du corps et la « midline » (tronc).
Privilégiez la qualité des mouvements à la vitesse. Cherchez une amplitude maximum et une activation musculaire consciente.
Contre la montre
5 tours :
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées sans gilet voir à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).
Pompes :
Les push-ups peuvent, si besoin, être réalisées sur les genoux