Courez 5 minutes puis complétez 2 tours de :
Une séance d’entraînement composée de mouvements au poids de corps avec un volume de répétitions important.
Maintenez une technique la plus propre possible et choisissez votre stratégie.
Contre la montre
5 tours :
- 20 Burpees
- 20 Fentes marchées (Walking lunges)
- 20 Pompes
- 20 Air Squats
- 200 m. de course
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Course :
Si vous n’avez pas la possibilité de courir, vous pouvez faire 400m de vélo (bike erg) ou 250 mètres de rameur (rowing).
Option intermédiaire : 4 tours seulement.
Option débutants : 4 tours et 15 répétitions par mouvement (hors course) seulement.