fbpx

WOD #177 – Severin


entraînement n°177 monsieurwod hero wod severin

Échauffement

Courez 5 minutes puis réalisez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est un mix de mouvements de gym. axés sur le haut du corps et de course.

Vous allez pouvoir travailler votre endurance musculaire et cardio-vasculaire.

C’est une séance dédiée au sergent de première classe Severin W. Summers III, 43 ans, de Bentonia, MS, décédé le 2 août 2009 à Qole Gerdsar, en Afghanistan, après que son véhicule ait été frappé par un engin explosif.

Le « Severin » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 5 septembre 2010, sur le site de CrossFit®.

Le but étant de réaliser le plus rapidement possible :

L’entraînement se réalise dans sa version Rx avec un gilet lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes.

En fonction de votre niveau et de votre forme actuels, vous pouvez tout à fait le réaliser sans ou choisir l’une des options d’adaptation ci-dessous.

Adaptations

Tractions :

En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées sans gilet voir à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.


Option intermédiaire :

Réalisez le circuit sans gilet.

Option débutants :

Partez sur 25 tractions ou tirage aux anneaux, 50 pompes puis les 5km de course au poids de corps.

 

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.