Courez 5 minutes puis réalisez 3 tours de :
Cet entraînement est un hommage à l’aviateur Bradley R. Smith, de l’U.S. Air Force, décédé à l’âge de 24 ans le 3 janvier 2010 dans la province de Kandahar, en Afghanistan.
Pour en savoir plus sur Bradley, les origines de cet entraînement et les causes que vous pouvez soutenir en sa mémoire, rendez-vous sur le site bradleywod.com.
Le « Bradley » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 17 août 2011, sur le site de CrossFit®.
Le but étant de réaliser le plus rapidement possible 10 tours de :
- 100m. de sprint
- 10 Tractions (Pull-ups)*
- 100m. de sprint
- 10 Burpees
- 30 sec. de repos (rest)
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Sprint :
Si vous n’avez pas la possibilité de courir et que vous avez à disposition un bike erg. Vous pouvez faire 200m de sprint sur le vélo.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row).
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
5 tours avec 1 minute de récupération constitue déjà un bon entraînement.