Il s’agit ici d’une séance de renforcement musculaire basée sur le haut du corps et le « core » tronc).
Vous allez travailler avec la méthode Tabata, développée par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon.
La méthode consiste en 8 séries de 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération pour un total de 4 minutes.
Aujourd’hui, vous devez réaliser 4 blocs (sets) de 4 minutes.
Activez volontairement chacun de vos muscles pour favoriser la connexion cerveau/muscle (Mind Muscle Connexion).
Travaillez plus pour la qualité du mouvement lors de cette séance que pour la rapidité d’exécution.
Tabata 1 :
Tabata 2 :
Adaptation et progression ci-après.
Tabata 3 :
Tabata 3 :
Vous êtes libres d’utiliser une charge complémentaire comme des haltères pour cet exercice.
Pompes :
Les pompes peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
L-sit :
Vous pouvez réaliser le L-sit au sol en faisant des Seated pike hold.
Voici aussi une version à une jambe dynamique.
Wall handstand hold :
Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.