fbpx

WOD #173 – Tabata core & upper body


Quelques infos sur le WOD

Il s’agit ici d’une séance de renforcement musculaire basée sur le haut du corps et le « core » tronc).

Vous allez travailler avec la méthode Tabata, développée par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon.
 
La méthode consiste en 8 séries de 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération pour un  total de 4 minutes.
 
Aujourd’hui, vous devez réaliser 4 blocs (sets) de 4 minutes.
 
Activez volontairement chacun de vos muscles pour favoriser la connexion cerveau/muscle (Mind Muscle Connexion).
 
Travaillez plus pour la qualité du mouvement lors de cette séance que pour la rapidité d’exécution.

Tabata 1 :

Tabata 2 :

Adaptation et progression ci-après.

Tabata 3 :

Tabata 3 :

Vous êtes libres d’utiliser une charge complémentaire comme des haltères pour cet exercice.

Adaptations

Pompes :

Les pompes peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.

L-sit :

Vous pouvez réaliser le L-sit au sol en faisant des Seated pike hold.

Voici aussi une version à une jambe dynamique.

Wall handstand hold :

Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.