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WOD #172


entraînement n°172 monsieurwod HIIT

Échauffement

Réalisez 3 tours de :

*Varier les positions toutes les 30 secondes (sur les coudes, sur les côtés, sur les mains). Vous pouvez aussi créer de l’instabilité en levant une jambe ou un bras.

Le WOD en détail

Il s’agit ici d’une séance de HIIT accessible à tous avec plusieurs formats de travail.

Plus que la vitesse, appliquez-vous à réaliser chaque mouvement avec la meilleure technique possible et l’intention d’activer les différents muscles concernés.

Réalisez 4 tours de :

Niveau 1 : 30s On / 15s Off

Niveau 2 : 40s On / 20s Off

Niveau 3 : 45s On / 15s Off

Adaptations

Mouvements

Chaise :

Si vous n’avez pas de mur à disposition ou de support sur lequel vous appuyer, vous pouvez tenir en position basse de squat.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Tuck ups :

Voici une version plus simple.

Squats sautés :

Si vous débutez, n’hésitez pas à alterner un squat classique et un squat sauté, voir à ne faire que des squats classiques.

Wall handstand :

Si la position d’équilibre n’est pas encore maîtrisée, faite du pike hold.

Entraînement

Choisissez le temps de travail correspondant à votre niveau.

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