Courez 10 minutes pour vous échauffer puis réalisez quelques gammes de montées de genoux et talons fesses.
Vous devez amener votre corps dans un état optimal pour démarrer le test qui va suivre.
Cet entraînement est simplement un test de 5000 mètres au rameur.
Vous devez courir la distance le plus rapidement possible.
Le 5000 mètres est une épreuve d’athlétisme et olympique bien connue mais c’est également un excellent entraînement pour des distances plus longues.
Si vous voulez avoir une idée des records du monde sur cette distance, allez jeter un œil ici.