Commencez par un peu de travail de mobilité en suivant cette routine pendant 5 minutes.
Réalisez ensuite 3 tours de :
Cette séance est un contre la montre de 5 tours de :
- 20 burpees
- 800m de course
- 3 min. de récupération
Le but est de boucler la séance le plus rapidement possible mais également de ne pas vous écrouler au fil des tours. Vous devez mettre de l’intensité et profitez des 3 minutes de récupération.
Essayez donc de rester constant(e) ou de gagner du temps à chaque tour.
Course :
Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez réaliser 1000m de rameur ou 1600 m de vélo.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
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Option intermédiaire :
15 burpees à la place de 20.
Option débutant :
12 burpees et 500 mètres de course.