Réalisez 3 tours de :
Un nouvel entraînement à base kettlebell.
Notez que si vous n’avez pas de kettlebell vous pouvez toujours utiliser un sac à dos solide que vous avez lesté au préalable.
Vous devez choisir une charge relativement lourde mais que vous maîtrisez pendant tout l’entraînement. L’idée est de garder une continuité dans le mouvement et d’être le plus propre possible techniquement.
Le format de travail est 40 secondes d’effort et 20 secondes de récupération pour chaque exercice et ceci pendant 4 tours soit un circuit de 20 minutes.
Voici les mouvements :
Essayez de conserver les mouvements prescrits quitte à prendre une charge très légère comme une KB de 3kg. Si cela reste compliqué, voici quelques options :
- remplacez les goblet squats par des squats classiques
- remplacez les KB swings par des relevés de bassin
- Levez une jambe puis l’autre sur les pike leg lifts
Format débutant : 30 sec. de travail / 30 sec. de repos