Réaliser 3 tours de :
Cet entraînement est un format EMOM (Every Minute On the Minute). Vous avez à réaliser un mouvement par minute pendant 20 minutes. Les voici :
Si possible notez vos nombres de répétition à chaque tour et essayez de ne pas les diminuer au fil des tours.
L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il s’adapte à tous les niveaux. Les débutants peuvent être actifs pendant 30 secondes et récupérer pendant les 30 secondes restantes. Les plus entraîné(e)s peuvent maintenir de l’intensité sur la minute complète.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats sautés :
Si vous débutez, vous pouvez faire des squats classiques.
Hollow rocks
Exemple d’adaptation ici.