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WOD #167


wod 167 emom monsieurwod

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est un format EMOM (Every Minute On the Minute). Vous avez à réaliser un mouvement par minute pendant 20 minutes. Les voici :

Si possible notez vos nombres de répétition à chaque tour et essayez de ne pas les diminuer au fil des tours.

L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il s’adapte à tous les niveaux. Les débutants peuvent être actifs pendant 30 secondes et récupérer pendant les 30 secondes restantes. Les plus entraîné(e)s peuvent maintenir de l’intensité sur la minute complète.

Adaptations

Mouvements

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.

Squats sautés :

Si vous débutez, vous pouvez faire des squats classiques.

Hollow rocks

Exemple d’adaptation ici.

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