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WOD #165


fiche entraînement 165 monsieurwod amrap

Échauffement

Complétez 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Une séance d’entraînement au poids de coprs composée de trois mouvements de gym.

L’objectif est de boucler un maximum de tours, en 14 minutes, de :

Il s’agit d’un AMRAP. Vous devez essayer de rester constant(e) pendant les 14 minutes.

Trouvez donc VOTRE rythme !

Adaptations

Pompes piquées :

Si vous n’avez pas assez de force pour les pompes piquées. Essayez de tenir 20 secondes en position de Pike hold (exemple). Le but est de transférer l’énergie sur l’avant du corps, bras tendus, engagez les abdos et rentrez la tête entre les bras.

Burpees avec traction :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Si la traction est encore trop difficile, prenez une barre plus basse et faites une traction sautée.

Fentes sautés :

Si les fentes sautées vous posent problème. N’hésitez pas à faire des fentes classiques.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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