Courez 10 minutes puis complétez 2 tours de :
Un entraînement au poids de corps avec un volume de répétitions important.
C’est à vous de trouver un rythme et un partitionnement efficace des répétitions afin que vous puissiez boucler l’entraînement le plus vite possible tout en gardant la meilleure technique possible.
Contre la montre :
- 1 km. de course
- 50 Burpees
- 100 Air Squats
- 150 Fentes
- 100 Russian twists
- 50 Pompes
- 1 km. de course
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Si vous débutez, vous pouvez diviser par deux le nombre de répétitions de chaque exercice à l’exception de la course.