fbpx

WOD #160


wod crossfit cfrg e4mom course burpees monsieurwod 160

Quelques infos sur le WOD

Une séance originale constituée de 5 blocs de 4 minutes de travail qui vont mettre votre cardio à rude épreuve.

Une création de la box Crossfit Rive Gauche !

Échauffement :

Réalisez 3 tours de :

Metcon

Vous avez 4 minutes pour réaliser :

Vous devez réaliser 5 blocs de 4 minutes d’affilée soit une séance de 20 minutes.

Notez votre temps à chaque tour. Le but est de rester constant voir d’améliorer votre temps au fil des tours.

Si vous vous écroulez c’est que vous êtes allé trop vite sur les premiers tours.

Pour que vous puissiez avoir une idée du temps à viser, faites un premier tour de chauffe.

Vous devez avoir 30 secondes de récupération au moins par tour. Si vous n’arrivez pas à rentrer un tour en moins de 3 min. 30, choisissez une option d’adaptation.

Adaptations

Course :

Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez réaliser 500m rameur à la place.

Burpees to target :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Si vous n’avez pas de cible à toucher (ou de barre), vous pouvez vous contenter de burpees classiques.

Option intermédiaire :

9 burpees to target au lieu de 12.

Option débutant :

6 burpees to target au lieu de 12

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur whatsapp
Partager sur print
Partager sur email

Alors, qu’en avez-vous pensé ?

Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous.

Shopping Basket

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.