Réalisez 3 tours de :
Un entraînement intéressant à l’aide d’un kettlebell.
Vous devez choisir une charge relativement lourde mais que vous maîtrisez pendant tout l’entraînement. L’idée est de garder une continuité dans le mouvement et d’être le plus propre possible techniquement.
Vous allez travailler sur un format de 45 sec. d’effort et 15 sec. de repos, pendant 4 tours en prenant 1 minute de récupération entre les tours.
Voici les mouvements :
Essayez de conserver les mouvements prescrits quitte à prendre une charge très légère comme un KB de 3kg. Si cela reste compliqué, voici quelques options :
- remplacez les goblet squats par des squats classiques
- remplacez les KB swings par des relevés de bassin
- Ne sautez pas au dessus-de la KB sur les burpees ou réalisez une version adaptée des burpees
Format intermédiaire : 40 sec. de travail / 20 sec. de repos
Format débutant : 30 sec. de travail / 30 sec. de repos