Le « Manion » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 19 juillet 2011, sur le site de CrossFit®.
Il s’agit d’un hommage au lieutenant Travis Manion de la marine américaine, tué à l’âge de 26 ans, le 29 avril 2007 en Iraq.
L’alternance de 400 mètres de course et de squats va rapidement épuiser vos jambes, trouvez un rythme vous permettant de boucler le plus rapidement possible 7 tours de :
Course :
Si vous n’arrivez pas a possibilité de courir, vous pouvez faire 500m de rameur ou 800m de vélo.
Back squats :
Adaptez la charge à votre niveau. Les 400 mètres de course apporte une fatigue musculaire qui ne doit pas être négligée. Prenez donc une charge que vous maitrisez et qui vous permet d’enchaîner les répétitions.
Vous devez breaker un minimum de fois vos répétitions de squats. 2-3 fois maximum.