Une séance intéressante et complète à trois modalités qui va vous épuiser si vous mettez de l’intensité !
Une création de la box les enfants de la barre !
Échauffement :
Commencez par :
Puis réaliser 4 tours par exercice sous la forme 20 sec. de travail 10 sec. de récupération de :
Échauffement spécifique
Faites une rapide montée en charge sur le front squat.
Metcon :
Réalisez le plus rapidement possible, dans la limite de 35 minutes (time cap), 3 tours de :
Rameur :
Si vous n’avez pas de rameur, vous pouvez courir 800m ou pédaler 1600m.
Burpees to target :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Si vous n’avez pas de cible à toucher (ou de barre), vous pouvez vous contenter de burpees classiques.
Front squats :
Adaptez la charge à votre niveau, vous devez pouvoir faire 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.