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WOD#153


fiche entraînement wod 153 monsieurwod

Quelques infos sur le WOD

Une séance intéressante et complète à trois modalités qui va vous épuiser si vous mettez de l’intensité !

Une création de la box les enfants de la barre !

Échauffement :

Commencez par :

Puis réaliser 4 tours par exercice sous la forme 20 sec. de travail 10 sec. de récupération de :

Échauffement spécifique

Faites une rapide montée en charge sur le front squat.

Metcon :

Réalisez le plus rapidement possible, dans la limite de 35 minutes (time cap), 3 tours de :

Adaptations

Rameur :

Si vous n’avez pas de rameur, vous pouvez courir 800m ou pédaler 1600m.

Burpees to target :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Si vous n’avez pas de cible à toucher (ou de barre), vous pouvez vous contenter de burpees classiques.

Front squats :

Adaptez la charge à votre niveau, vous devez pouvoir faire 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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