Faire :
- 200 mètres de natation à allure lente (Crawl à privilégier)
Réaliser 2 tours de :
Cet entraînement est un hommage au sergent Aaron « Rocket » Henderson, 33 ans, tué le 2 octobre 2012 à la base aérienne de Bagram en Afghanistan.
Le « Rocket » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 6 septembre 2014, sur le site de CrossFit®.
Le WOD combine nage et mouvements de gymnastique sous la forme d’un AMRAP de 30 minutes.
Le but est de réaliser le plus de tours possible en 30 minutes de :
Trouvez le rythme optimal pour faire un maximum de répétitions. Ne partez pas trop vite !
Pompes :
Les pompes (push-ups) peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats :
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.