Compléter 3 tours de :
Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :
Étirer :
- Fléchisseurs de hanche
- Abdominaux
- Cuisses (quadriceps et ischio-jambiers)
Réalisée à intensité maximale, cette séance est très éprouvante notamment mentalement.
N’hésitez pas à découper les répétitions sur les premiers tours pour ne pas vous cramer d’entrée en particuliers sur les Burpees.
Par exemple, 5 fois 10 sur le premier tour.
Nous vous conseillons aussi de réaliser la séance en groupe pour vous soutenir mutuellement. Oui « vous soutenir », ça annonce bien le menu… Bon courage.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si besoin, le nombre de répétitions peut-être réduit :
- Débutant : 25 – 20 – 15 – 10 – 5 répétitions
- Intermédiaire : 40 – 30 – 20 – 10 – 5 répétitions