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WOD #15


Le WOD en détail

Description

Échauffement général

Compléter 3 tours de :

Le "WOD"

Réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :

Cash-out / Récupération

Étirer :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Abdominaux
  • Cuisses (quadriceps et ischio-jambiers)

Infos & Astuces

Réalisée à intensité maximale, cette séance est très éprouvante notamment mentalement.

N’hésitez pas à découper les répétitions sur les premiers tours pour ne pas vous cramer d’entrée en particuliers sur les Burpees.

Par exemple, 5 fois 10 sur le premier tour.

Nous vous conseillons aussi de réaliser la séance en groupe pour vous soutenir mutuellement. Oui « vous soutenir », ça annonce bien le menu… Bon courage.

Adaptations

Mouvements

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

Entraînement

Si besoin, le nombre de répétitions peut-être réduit :

  • Débutant : 25 – 20 – 15 – 10 – 5 répétitions
  • Intermédiaire : 40 – 30 – 20 – 10 – 5 répétitions
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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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