Faire :
- 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)
Faire 4 tours de :
Étirer :
- Fléchisseurs de hanche
- Abdominaux
- Pectoraux
- Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)
Le temps de travail est défini et croissant. Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.
La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.
Les push-ups peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pour une version plus facile des V-Ups, par ici.
L’entraînement Tabata est très intense et n’est pas forcément conseillé aux débutants.
Si vous débutez, vous pouvez commencer par 6 cycles avant d’envisager d’en faire 8.
Contentez-vous de réaliser les 5 premiers tabata seulement.