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WOD #149


wod 149 monsieurwod course à pied running

Échauffement

Courir 15 minutes puis réaliser quelques cycles de montées de genoux, talons fesses et accélérations.

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est une séance de fractionné long et vise à développer votre capacité à maintenir un effort assez soutenu (on quitte la zone d’endurance fondamentale) le plus longtemps possible.

Vous devez réaliser :

Travaillez à une allure en cohérence avec votre niveau (autour de 80% de votre VMA)

Ne soyez pas trop ambitieux (surtout si vous débutez) ou trop modeste.

Gérer la séance pour être capable d’aller aussi vite voir plus au fil des 3000m.

Conseil : Ne pas rester immobile pendant les phases de récupération.

Récupération

Automasser :

  • Cuisses
  • Mollets
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