Réaliser 3 tours de :
Un entraînement au poids de corps sans matériel.
Il s’agit d’un contre la montre à réaliser le plus rapidement possible.
Commencez par :
Alternez ensuite entre deux mouvements. 10 – 20 – 30 – 40 – 50 répétitions pour le premier et 25 – 20 – 15 – 10 – 5 pour le second. Exemple premier tour : 10 touchers d’épaules en planche puis 25 dips.
Finissez par :
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutant :
Ne faites que 50 squats et 25 burpees en première et dernière partie.