Commencez par mobiliser vos poignées et vos épaules puis faites 3 tours de :
Première partie :
Tenir chacune des positions de gainage suivantes pendant 45 puis 30 puis 15 secondes.
Vous devez enchaîner les positions. Le circuit dure 7 min. 30.
Si vous avez du mal à tenir la position proprement pendant 45 secondes, vous pouvez réduire le temps. Par exemple faites uniquement des séries de 30 secondes.
Deuxième partie :
Un format simple mais complet. Réalisez le plus rapidement possible 5 tours de :
*Équipez-vous d’un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.
Plate ground to overhead :
Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue
Option intermédiaire :
4 tours seulement
Option débutant :
5 tours mais avec respectivement 10, 20 puis 30 répétitions à réaliser.