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WOD #133


fiche entraînement wod 133

Le WOD en détail

Description

Échauffement

Commencez par mobiliser vos poignées et vos épaules puis faites 3 tours de :

Le "WOD"

Première partie :

Tenir chacune des positions de gainage suivantes pendant 45 puis 30 puis 15 secondes.

Vous devez enchaîner les positions. Le circuit dure 7 min. 30.

Si vous avez du mal à tenir la position proprement pendant 45 secondes, vous pouvez  réduire le temps. Par exemple faites uniquement des séries de 30 secondes.

Deuxième partie :

Un format simple mais complet. Réalisez le plus rapidement possible 5 tours de :

*Équipez-vous  d’un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.

Adaptations

Mouvements

Plate ground to overhead :

Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue

Entraînement

Option intermédiaire :

4 tours seulement

Option débutant :

5 tours mais avec respectivement 10, 20 puis 30 répétitions à réaliser.

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