Commencez par mobiliser vos poignets et vos épaules puis faites 3 tours de :
L’entraînement est un format AMRAP de 20 minutes. Il consiste donc à réaliser pendant 20 minutes un maximum de tours des exercices suivants :
Soyez vigilants à rester propre techniquement.
Wall Walks :
En fonction de votre niveau, vous n’êtes pas obligé d’aller coller votre ventre et votre nez contre le mur. Montez à une hauteur plus basse tout en restant bien gainé ou posez vos pieds sur une box ou une chaise par exemple : exemple ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Hollow rocks
Exemple d’adaptation ici.
Fentes
Vous pouvez faire des fentes classiques.