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WOD #131


fiche entrainement wod 131

Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire 2 tours de :

Le "WOD"

Voici un entraînement complet au poids de corps ne nécessitant pas de matériel.

Le principe est simple, vous avez un exercice à réaliser par minute. Le but est de faire un maximum de répétitions (excepté pour la chaise ou il faut essayer de tenir la minute entière).

5 exercices à réaliser d’affilée pendant 5 tours avec 1 min. 30 de récupération entre chaque tours.

Essayez de rester constant dans le nombre de répétitions au fil des tours.

Soyez vigilants à rester propre techniquement.

Adaptations

Mouvements

Chaise :

Si vous n’avez pas de mur à disposition, maintenez une position de squat en bas (bottom squat)

Planche :

Pour les deux exercices de planche, vous devez tenir un maximum de temps jusqu’à 1 minute mais vous pouvez vous arrêter avant en fonction de votre niveau. Vous pouvez aussi rester en position statique voir poser les genoux au sol si besoin.

Burpees

Si le saut groupé pose problème, faites des burpees classiques sans le saut.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Entraînement

Option débutants : 4 tours uniquement.

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