Réaliser 3 tours de :
Un entraînement complet que vous pouvez réaliser chez vous tout seul ou entre amis.
Première partie :
Un HIIT de 2 exercices avec 40 sec. d’effort et 20 sec. de repos. À répéter sur 3 tours :
Seconde partie :
Vous devez réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :
*Prenez un disque de fonte ou un objet relativement lourd adapté à votre niveau. Amenez-le du sol jusqu’au dessus de la tête bras tendus.
Doubles tours à la corde à sauter :
Si vous n’arrivez pas à faire des doubles sauts faites 50 sauts simples.
Si vous n’avez pas de corde fait 75 Jumping Jacks.
Plate ground to overhead :
Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.