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WOD#128


HIIT poids de corps

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Partie préliminaire :

Pendant 3 minutes, alternez toutes les 20 secondes. les deux positions suivantes :

 

Entraînement principal :

Un entraînement à intervalles complet. Choisissez votre format :

Niveau 1 : 30s d’effort / 15s de repos

Niveau 2 : 40s d’effort / 20s de repos

Niveau 3 : 45s d’effort / 15s de repos

Puis réalisez les 4 exercices suivants pendant 4 tours en prenant 30 secondes de repos supplémentaires entre chaque tour.

Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.

Adaptations

Fentes et squat plyo :

La répétition des fentes et squats plyométriques peuvent rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à deux fentes en alternance et un squat classique.

Climbers + Pompe :

La pompe peut être réalisée sur les genoux.

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