Réaliser 3 tours de :
Partie préliminaire :
Pendant 3 minutes, alternez toutes les 20 secondes. les deux positions suivantes :
Entraînement principal :
Un entraînement à intervalles complet. Choisissez votre format :
Niveau 1 : 30s d’effort / 15s de repos
Niveau 2 : 40s d’effort / 20s de repos
Niveau 3 : 45s d’effort / 15s de repos
Puis réalisez les 4 exercices suivants pendant 4 tours en prenant 30 secondes de repos supplémentaires entre chaque tour.
Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.
Fentes et squat plyo :
La répétition des fentes et squats plyométriques peuvent rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à deux fentes en alternance et un squat classique.
Climbers + Pompe :
La pompe peut être réalisée sur les genoux.