Réaliser 3 tours de :
Un entraînement au poids de corps sans matériel.
Première partie :
Un HIIT de 3 exercices avec 40 sec. d’effort et 20 sec. de repos. À répéter sur 3 tours :
- Fentes marchées (Walking lunges)
- Boxer dans le vide (Shadow boxing)
- Pompes piquées (Pike push-ups)
Seconde partie :
Vous devez réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Option débutant :
4 tours de :
25 Air squats
20 Pompes
10 Burpees
25 Jumping Jack