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WOD #127


fiche entraînement poids de corps

Échauffement

Réaliser 3 tours de :

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement au poids de corps  sans matériel.

Première partie :

Un HIIT de 3 exercices avec 40 sec. d’effort et 20 sec. de repos. À répéter sur 3 tours :

Seconde partie :

Vous devez réaliser le plus rapidement possible 4 tours de :

Adaptations

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Pompes :

Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.


 
Option débutant :
 

4 tours de :

25 Air squats

20 Pompes

10 Burpees

25 Jumping Jack

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