Faire :
- 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)
Faire 2 tours de :
Cet entraînement ne nécessite aucun matériel et est à réaliser en équipe de deux.
Le but est de réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :
Pour les burpees, vous êtes libres d’alterner quand vous le souhaitez. Les répétitions sont à cumuler. Essayez tout de même d’avoir une répartition assez équitable pour que les deux travaillent.
N’hésitez pas découper les répétitions surtout sur les premiers tours.
Étirer :
- Fléchisseurs de hanche
- Abdominaux
- Pectoraux
- Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)
La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.