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WOD #126


Le WOD en détail

Description

Échauffement

Faire  :

  • 5 min. d’exercices de mobilité articulaire (chevilles, genoux et hanche, épaules)

Faire 2 tours de :

Le "WOD"

Cet entraînement ne nécessite aucun matériel et est à réaliser en équipe de deux.
 
Le but est de réaliser le plus rapidement possible 50, 40, 30, 20 puis 10 répétitions de :

Pour les burpees, vous êtes libres d’alterner quand vous le souhaitez. Les répétitions sont à cumuler. Essayez tout de même d’avoir une répartition assez équitable pour que les deux travaillent.

N’hésitez pas découper les répétitions surtout sur les premiers tours.

Cash-out / Récupération

Étirer :

  • Fléchisseurs de hanche
  • Abdominaux
  • Pectoraux
  • Cuisses (Quadriceps et ischio-jambier)

Adaptations

Mouvements

La répétition de squats sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Voici également une version adaptée des sit-ups si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.

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