Réaliser 3 tours de :
S’échauffer sur les mouvements du WOD.
Crée par le célèbre coach Ben Bergeron, cet entraînement de conditionnement va mettre à rude épreuve votre mental.
Les mouvements ne sont pas complexes et la charge relativement légère mais l’enchaînement redoutable.
Le concept ? Vous avez une minute pour réaliser 3 mouvements :
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Le but ? Répéter cet enchaînement le plus longtemps possible. Dès que vous n’arrivez pas à entrer les 3 exercices dans une minute, le WOD s’arrête et vous notez le nombre de tours complets réalisés.
Ce test est un entraînement de référence de la box de CrossFit® : CrossFit New England’s
Votre score correspond au nombre de tours complétés. 1 tour est validé si les 3 exercices ont été complétés dans la minute.
Vous devez réaliser au moins 10 tours, c’est à dire 10 minutes de travail. Vous devez donc adapter en conséquence la charge, les mouvements ou le volume (voir ci-après).
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
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Option 1 :
7 Thrusters (20/15kg)*
7 Tractions (Pull-ups)
7 Burpees
Option 2 :
7 Thrusters (35/25kg)*
7 Tirage aux anneaux (Ring Row)
7 Burpees
Option 3 :
5 Thrusters (20/15kg)*
5 Tirage aux anneaux (Ring Row)
5 Burpees