Cet entraînement est proposé par la box de CrossFit® @crossfitrivegauche à Paris et ce n’est pas un cadeau.
Alternant mouvements de gym. et cardio, ce WOD est un AMRAP de 30 minutes.
C’est à dire que vous avez 30 minutes pour faire un maximum de répétitions de :
Ce WOD est très épuisant d’un point de vu cardio vasculaire. Ne partez pas trop vite pour ne pas vous cramer.
Mouvements
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Toes-to-bar :
Si les toes-to-bar posent problème, vous pouvez faire des relevés de genoux en suspension ou des V-ups.
Entraînement
Option débutant : réduisez le volume sur les mouvements de gym. en faisant 30 fentes, 20 burpees et 10 relevés de genoux en suspension.