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WOD #123


fiche entraînement wod 123 metcon

Quelques infos sur le WOD

Cet entraînement est proposé par la box de CrossFit® @crossfitrivegauche à Paris et ce n’est pas un cadeau.

Alternant mouvements de gym. et cardio, ce WOD est un AMRAP de 30 minutes.

C’est à dire que vous avez 30 minutes pour faire un maximum de répétitions de :

Ce WOD est très épuisant d’un point de vu cardio vasculaire. Ne partez pas trop vite pour ne pas vous cramer.

Adaptations

Mouvements

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Toes-to-bar :

Si les toes-to-bar posent problème, vous pouvez faire des relevés de genoux en suspension ou des V-ups.

Entraînement

Option débutant : réduisez le volume sur les mouvements de gym. en faisant 30 fentes, 20 burpees et 10 relevés de genoux en suspension.

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