Un entraînement hommage au Caporal des Marines : Albert Gettings décédé le 5 janvier 2009, alors qu’il menait des opérations à Fallujah, en Irak.
Publié sur le site de CrossFit®, ce WOD va mettre à rude épreuve votre endurance musculaire avec un nombre important de répétitions d’exercices au poids de corps principalement.
N’hésitez pas à choisir l’une des options d’adaptations proposées.
Le but étant de boucler le plus rapidement possible :
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Option intermédiaire :
40 Burpees
400m de Course (Run)
80 Pompes
400m de Course (Run)
120 Fentes marchées (Walking lunges)
400m de Course (Run)
160 Air Squats
400m de Course (Run)
120 Fentes marchées (Walking lunges)
400m de Course (Run)
80 Pompes
400m de Course (Run)
40 Burpees
Option débutant :
20 Burpees
200m de Course (Run)
30 Pompes à genoux
200m de Course (Run)
40 Fentes marchées (Walking lunges)
200m de Course (Run)
50 Air Squats
200m de Course (Run)
40 Fentes marchées (Walking lunges)
200m de Course (Run)
30 Pompes à genoux
200m de Course (Run)
20 Burpees