Courir 10 minutes puis réaliser 3 minutes de marche en quadrupédie :
Compléter 3 tours de :
Montez ensuite progressivement en charge sur les mouvements d’haltérophilie du WOD
Réaliser le plus rapidement possible 6 tours de :
Ce WOD mixe des mouvements de gymnastique, d’haltérophilie et de la course.
C’est un entraînement complet dont l’enchaînement des exercices fera monter le rythme cardiaque assez rapidement.
Gérez votre rythme pour boucler les 6 tours le plus rapidement possible.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions.
Arrachés avec haltère et Goblet Squats :
Choisissez une charge vous permettant de réaliser les 16 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue
Sit-ups :
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Si vous débutez vous pouvez réduire l’entraînement à 4 tours