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WOD #118


fiche entraînement wod 118 emom

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement complet proposé par la box Les enfants de la barre qui mix haltérophilie, gymnastique et cardio pour une efficacité redoutable.

Le format du WOD est un EMOM (Every Minute On the Minute) de 18 minutes.

ll s’agit d’un type d’entraînement à intervalles ou vous avez une minute pour réaliser un ou plusieurs exercices donnés.

Ici, vous allez devoir réaliser chaque minute pendant 18 minutes les mouvements suivants en alternance :

*Power clean = épaulé réception 1/4 de squat.

Shoulder to overhead = strict ou push press ou push jerk.

Un mouvement à réaliser chaque minute.

Vous avez donc 3 tours à réaliser.

Essayez de maintenir un même nombre de répétitions sur chaque exercice au fil des tours. Ne vous cramez pas dès le premier tour.

Adaptez les mouvements et la charge si besoin.

Adaptations

Burpees :

Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.

Power Clean :

La charge utilisée doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer les au moins 7 répétitions sur la minute.

Box jump overs :

En cas de difficultés, choisissez une box de plyométrie plus basse ou faites des box step-ups. Vous devez pouvoir réaliser au moins 10 répétitions sur la minute.

Shoulder to overhead :

La charge utilisée doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer les au moins 7 répétitions sur la minute.

Erg :

Vélo, rameur, ski erg, assault bike choisissez ce que vous avez à disposition.

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Alors, qu’en avez-vous pensé ?

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