Un entraînement hommage à la soldate américaine Hilda Clayton, décédée le 2 juillet 2013 suite à un accident lors d’un entraînement avec l’armée afghane.
Publié pour la première fois sur le site de CrossFit®, ce WOD mix trois modalités : cardio, haltéro. et gym.
L’objectif est de réaliser le plus rapidement possible :
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Portez un gilet lesté si vous en avez un (9/6kg) et que votre niveau vous le permet.
Tractions :
Les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
Wall Balls :
Choisissez une charge vous permettant de faire les répétitions demandées en 40 secondes maximum avec une bonne technique et en sécurité.
Thruster :
La charge utilisée pour doit être adaptée à chacun. Même sans charge, la barre classique (20kg pour les hommes et 15kg pour le femmes) peut être trop lourde. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite au moins 40 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.
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Option débutants :
Format de répétitions : 75 – 50 – 25 – 50 – 75