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WOD #116


fiche entrainement wod 116

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement éprouvant musculairement et surtout des enchaînements qui vont faire monter votre rythme cardiaque.

Un mix d’haltérophilie et de gymnastique.

De période de travail, de 0 à 8 minutes puis de 8 à 16 minutes. Si vous finissez la première partie d’exercices avant les 8 minutes alors vous prenez du repos jusqu’au début de la neuvième minute. Si vous ne finissez pas le premier cycle vous passez au second.

Des options d’adaptations existent (voir ci-après). Soyez raisonnable.

Voici le programme :

De 0:00 à 08:00

De 8:00 à 16:00

Le power snatch est un arraché « en Puissance » pour lequel la réception de la barre se fait en 1/4 de Squat.

Adaptations

Power snatches :

Choisissez une charge qui vous permet d’enchaîner 10 répétitions en l’absence de fatigue.

Toes-to-bar :

Si les toes-to-bar posent problème, vous pouvez faire des relevés de genoux en suspension ou des V-ups.

Burpee box jump overs :

Adaptez la hauteur de la box de plyométrie en fonction de votre niveau. Si besoin, faites des burpees classiques.


Option débutant : partez sur un format 15-30-15 répétitions plutôt que 20-40-20

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