Un entraînement éprouvant musculairement et surtout des enchaînements qui vont faire monter votre rythme cardiaque.
Un mix d’haltérophilie et de gymnastique.
De période de travail, de 0 à 8 minutes puis de 8 à 16 minutes. Si vous finissez la première partie d’exercices avant les 8 minutes alors vous prenez du repos jusqu’au début de la neuvième minute. Si vous ne finissez pas le premier cycle vous passez au second.
Des options d’adaptations existent (voir ci-après). Soyez raisonnable.
Voici le programme :
De 0:00 à 08:00
De 8:00 à 16:00
Le power snatch est un arraché « en Puissance » pour lequel la réception de la barre se fait en 1/4 de Squat.
Power snatches :
Choisissez une charge qui vous permet d’enchaîner 10 répétitions en l’absence de fatigue.
Toes-to-bar :
Si les toes-to-bar posent problème, vous pouvez faire des relevés de genoux en suspension ou des V-ups.
Burpee box jump overs :
Adaptez la hauteur de la box de plyométrie en fonction de votre niveau. Si besoin, faites des burpees classiques.
Option débutant : partez sur un format 15-30-15 répétitions plutôt que 20-40-20