Il s’agit d’un entraînement à une seule modalité.
Vous avez à réaliser 5 séries de 5 répétitions de :
Un travail de force et technique sur un mouvement complet de préparation physique et de renforcement musculaire permettant de travailler l’équilibre dynamique.
Vous devez trouver une charge vous permettant de faire 5 répétions maximum tout en conservant une bonne technique. Si vous vous connaissez pas encore, vous allez monter progressivement la charge au fil des séries.
Un temps de repos d’au moins 2 minutes entre les séries est requis pour maximiser la charge.
Réduisez la charge si vous n’arrivez pas à exécuter 5 répétitions ou si le mouvement se dégrade.
Les performances sur ce WOD sont évaluées par la charge maximale soulevée sur une série de 5 répétitions.
N’hésitez pas à travailler barre à vide ou avec un bâton en PVC. Il s’agit d’un mouvement très technique et nécessitant de la mobilité. Il faut commencer avec une charge très légère !