Un entraînement sympa en duo proposé par la box de CrossFit® @crossfitlesenfantsdelabarre à Montrouge en France.
Le format est un AMRAP (As Max Rep As Possible). Vous devez faire un maximum de répétitions en 15 minutes et en alternant à chaque tour de :
*La charge recommandée est de 2x 22,5kg pour les hommes et 2x 15kg pour les femmes. Cette charge est à adapter en fonction de votre niveau.
Pas de règles spécifiques sur les squats avec haltères. Gous pouvez les placer où vous le souhaitez. Vous pouvez les tenir bras tendus ou les poser sur les épaules par exemple.
Vous pouvez ajouter un travail de force au choix en amont si vous le souhaitez.
Doubles sauts à la corde :
Si vous ne maîtrisez pas les doubles sauts faites 60 sauts simples
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Squats avec haltères :
Vous devez pouvoir enchaîner les 8 squats d’affilée. Adaptez la charge si besoin.