Un entraînement issu de la méthode @Freeletics complet et au poids de corps.
L’enchaînement avec les burpees va faire monter votre rythme cardiaque et il va vous falloir gérer votre effort et le découpage éventuel de vos répétitions pour ne pas vous fatiguer trop vite.
Le but étant de boucler le plus rapidement possibles, les 3 tours de :
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping : Exemple ici.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.
Tractions :
En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)