Un entraînement 100% rameur à intervalles.
Vous devez réaliser 6 sets de 500m de rameur (rowing) avec 2 minutes de repos entre les séries puis 3 sets de 250m avec 1 minute de repos entre les séries.
Pour des conseils techniques au rameur par ici.
Concernant la cadence, essayez sur les 6 premières séries d’être sous 1:35/500m pour les hommes et 1:50/500m pour les femmes.
Pour les 3 dernières : sous 0:55/250m pour les hommes et 1:10/250m pour les femmes.