Un entraînement hommage au pompier Dennis O’berg décédé pendant les attentats du 11 septembre 2001 à New York.
Proposé par la box 555Fitness, ce WOD est un EMOM (Every Minute On the Minute) de 14 minutes,100% haltérophilie.
ll s’agit d’un type d’entraînement à intervalles ou vous avez une minute pour réaliser un ou plusieurs exercices donnés.
Ici, vous allez devoir réaliser :
Chaque minute impaire :
Chaque minute paire :
Dans l’idéal vous devez pouvoir prendre 15 à 20 secondes de récupération entre chaque exercice. Il faut donc pouvoir réaliser les répétitions en 40-45 secondes.
Kettlebell swings :
Adaptez la charge, vous devez pouvoir finir les 15 répétitions en une quarantaine de secondes maximum pour avoir un peu de récupération avant l’exercice suivant
Deadlift :
La charge proposée est trop lourde pour la majorité des athlètes. Choisissez une charge qui vous permet de éaliser les 10 répétitions en une quarantaine de secondes sur 7 tours.