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WOD #107 – Dennis O’berg


fiche entraînement wod dennis o'berg hero

Quelques infos sur le WOD

Un entraînement hommage au pompier Dennis O’berg décédé pendant les attentats du 11 septembre 2001 à New York.

Proposé par la box 555Fitness, ce WOD est un EMOM (Every Minute On the Minute) de 14 minutes,100% haltérophilie.

ll s’agit d’un type d’entraînement à intervalles ou vous avez une minute pour réaliser un ou plusieurs exercices donnés.

Ici, vous allez devoir réaliser :

Chaque minute impaire :

Chaque minute paire :

Dans l’idéal vous devez pouvoir prendre 15 à 20 secondes de récupération entre chaque exercice. Il faut donc pouvoir réaliser les répétitions en 40-45 secondes.

Adaptations

Kettlebell swings :

Adaptez la charge, vous devez pouvoir finir les 15 répétitions en une quarantaine de secondes maximum pour avoir un peu de récupération avant l’exercice suivant

Deadlift :

La charge proposée est trop lourde pour la majorité des athlètes. Choisissez une charge qui vous permet de éaliser les 10 répétitions en une quarantaine de secondes sur 7 tours.

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