Un entraînement complet basé sur la méthode Tabata, une version très intense d’interval training (HIIT).
Développé par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon, l’entraînement Tabata ne dure que 4 minutes mais peut impacter davantage votre santé et votre condition physique qu’une heure complète de cardio traditionnel.
La méthode consiste en 8 séries de 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération pour un entraînement total de 4 minutes.
Chaque exercice doit être réalisé à une intensité maximale pour que la méthode soit efficace.
Ici nous vous proposons, 6 tabata différents composés d’un couplet d’exercices.
Prenez une minute de récupération après le 3ème Tabata.
1 minute de récupération
Les pompes peuvent si besoin être réalisées sur les genoux.
La répétition de fentes sautées sautés peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que votre technique se dégrade, repassez à des fentes classiques.