Un WOD long et intense. La charge du kettlebell swing est volontairement lourde et doit être adaptée à chacun.
L’enchaînement avec les burpees va faire monter votre rythme cardiaque et il va vous falloir gérer votre effort et le découpage éventuel de vos répétitions pour ne pas vous fatiguer trop vite.
Le but étant de boucler le plus rapidement possibles, les 5 tours de :
Kettlebell swings :
Adaptez la charge, vous devez en l’absence de fatigue pouvoir enchainer les 20 répétitions.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Sit-ups : Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Option débutant : 10 – 20 – 30 répétitions à répéter 5 fois
Option intermédiaire : 4 tours seulement