Un entraînement à intervalles complet. 40 secondes d’effort et 20 secondes de récupération pour chaque exercice pendant 4 tours. Prenez 1 minute de repos entre les tours.
Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.
Quelques recommandations :
Sur les pop squats, pensez à descendre les fesses sous la parallèle des genoux.
Sur le bear hold, repoussez bien le sol avec les mains de manière active. Contractez les abdos et aspirez le nombril vers la colonne.
Sur les montées de genoux et le saut groupé, montez les genoux à la poitrine et amortissez vos impacts avec le sol sur la pointe des pieds
Pop squats :
La répétition des pop squats peut rapidement entraîner une congestion au niveau des cuisses. Si vous vous retrouvez dans cette situation et que vos sauts se dégradent, repassez à du air squat classique.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
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Option débutants : 30 sec. effort / 30 sec. récupération