Courez 5 minutes complétez 2 tours de :
Voici une séance à réaliser en duo.
L’un travaille et tente de boucler le tour le plus rapidement possible pendant que l’autre récupère. À chaque tour, alternez.
La séance mixe sprint de 100 mètres et exercices de gym et va mettre à rude épreuve votre endurance musculaire.
Un travail à dominante anaérobie lactique difficile mais toujours plus agréable quand on est deux à souffrir.
Appliquez vous sur la technique et réalisez en tout 12 tours de :
Un tour ne devrait pas vous prendre plus de 2 min. 30. Adaptez la distance de sprint ou les mouvements si besoin.
Sprint :
Vous pouvez réduire la distance de sprint si vous débutez. Par exemple 60 mètres.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Tuck ups :
Voici une version plus simple.
Pompes :
Les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, contre un plan incliné comme un banc ou à l’aide d’anneaux ou d’un TRX voir contre un mur.