Compléter 2 tours de :
Échauffez-vous spécifiquement sur les mouvements du WOD.
Montez en charge progressivement sur le Push Press pour atteindre une charge vous permettant de faire 20 répétitions d’affilée.
Réalisez 2 tours de 5 répétitions sur chaque mouvement.
En 20 minutes, réaliser le plus de tours possible de :
*Les tractions peuvent être réalisées avec balancier ou kipping. Exemple ici.
Réaliser 100 sit-ups pour finir la séance.
Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.
Étirer / Automasser :
- Épaules
- Cuisses
- Fléchisseurs de hanche
- Dorsaux
Danny est un entraînement bien connu, il fait partie des « Hero Wods » rendant hommage aux soldats américains morts au combat.
Il s’agit d’un entraînement complet où jambes, bras et dorsaux auront un grand rôle à jouer.
Vos membres supérieurs vont rapidement s’épuiser au fil des répétitions. N’hésitez pas à découper les séries.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le nombre de tours réalisés.
- La charge utilisée pour les push press peut être réduite. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite les 20 répétitions de push press du premier tour d’affilée.
- Les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques ou sautées. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row)
- En cas de difficultés sur les box jumps, choisissez une box de plyométrie plus basse ou faites des box step-ups.