Réaliser 3 tours de :
Cet entraînement consiste à réaliser 10 fois deux exercices qui sont en réalité composés de deux mouvements chacun.
Chaque exercice doit être réalisé pendant 45 secondes avec un maximum d’intensité. 15 secondes de repos entre les exercices vous permettront de récupérer (pas totalement 😄).
Vous êtes donc partis pour 10 tours (45 sec. On / 15 sec. Off) de :
Pour chaque exercice, vous avez 10 répétitions à effectuer d’un premier mouvement puis vous enchaînez un maximum de répétitions du deuxième sur le temps restant sur les 45 secondes.
Mettez un maximum d’intensité pour chaque exercice tout en assurant continuité et bonne technique d’exécution.
Squats :
Sauf blessure, essayez de conserver les air squats. Une cible peut-être utilisée pour développer une amplitude complète de mouvement.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Planche toucher épaule
Si vous éprouvez des difficultés à aller toucher vos épaules en position de planche, n’hésitez pas à rester en position de planche statique ou à réduire le nombre de touches.
Si vous débutez, vous pouvez réduire le nombre de répétitions de burpees et de squats à 7 et travailler sur un format 40 sec. On / 20 sec. Off