
Le WOD en détail
Description
Échauffement général
Réaliser pendant 1 minute chaque mouvement suivant :
Poursuivre par 40 secondes :
Finir par 20 secondes :
Échauffement spécifique
Montez en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD : Kettlebell Swing.
Le "WOD"
Réaliser le plus rapidement possible 2 tours de :
Récupération
Étirer / Auto-masser :
- Cuisses
- Fléchisseurs de hanche
Infos & Astuces
2 tours seulement mais un nombre de répétitions important.
La charge est relativement légère pour vous permettre d’enchaîner les répétitions de Kettlebell Swings.
Découpez vos répétitions intelligemment, c’est un sprint.
Veillez à garder une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.
Objectifs de performance
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin.
Adaptations
Mouvements
- La charge utilisée pour le kettlebell swing doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite au moins un vingtaine de répétitions.
- Si vous n’avez pas de rameur mais la possibilité de courir, remplacez les 1000m de rameur par des 800m de course.
- Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.