Réaliser pendant 1 minute chaque mouvement suivant :
Poursuivre par 40 secondes :
Finir par 20 secondes :
Montez en charge sur le mouvement d’haltérophilie du WOD : Kettlebell Swing.
Réaliser le plus rapidement possible 2 tours de :
Étirer / Auto-masser :
- Cuisses
- Fléchisseurs de hanche
2 tours seulement mais un nombre de répétitions important.
La charge est relativement légère pour vous permettre d’enchaîner les répétitions de Kettlebell Swings.
Découpez vos répétitions intelligemment, c’est un sprint.
Veillez à garder une bonne technique d’exécution sur chaque mouvement.
Les performances sur ce WOD sont évaluées sur le temps total requis pour effectuer l’ensemble des répétitions. Adaptez les mouvements ou la charge si besoin.
- La charge utilisée pour le kettlebell swing doit être adaptée à chacun. Choisissez une charge permettant d’effectuer d’une traite au moins un vingtaine de répétitions.
- Si vous n’avez pas de rameur mais la possibilité de courir, remplacez les 1000m de rameur par des 800m de course.
- Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple.